皆さま、こんにちは。スタッフMです。

 

おいしいものをいただく機会が多い年末年始、短期間でしっかり体重も増えてしまいこの時期よく聞く”お正月太り”してしまいました。

 

わたくし、今年の目標として体重管理、運動不足解消を掲げておりまして早速年明けから筋トレを始めまして…

一番重点を置いているのが、二の腕、お腹周りなど他にもいくつかありますが、そちらに効くようなトレーニングを始めて１１日目、ものすごい筋肉痛と日々戦っております。

 

 

この筋肉痛を乗り越えたら少しずつ効果が見えてくるのだろうかと疑いながら無心になって続けていたのですが。

この間、筋トレ方法を調べているとき気になる記事を発見してしまいました。

 

 

正月太り＝体重の増加と思っていたのですが、実はほとんどはむくみが原因のようなのです。

体脂肪というのは急激に増加するものではなく、女性で言うと一日の摂取エネルギー量は、平均的に2,000カロリー前後。お正月で脂肪を３キロ増やすためには、最低で毎日5,500カロリー程度も接種しなければいけないそうです。

具体的に例にしてみますと、大学生の男子ラグビー選手が、1日に摂取するエネルギー量を大きく上回るぐらいの量。

 

私も思い出してみると、大学生の男子ラグビー選手くらいそこまでの量は食べていないはずなので、年末年始のアルコール多量摂取と、おせちやお菓子などの暴食が体内にため込まれる＋むくみとなっているということになりそうです。

 

 

そうなると、このむくみは早めになくさないと体内に定着してしまうようでして1月中にしっかり睡眠時間、遠藤習慣をいつも通りにもどすことでむくみが排出され体重も元通りになるのだとか。

これが2月以降になりますと、消費エネルギーより、摂取エネルギーの増加によりさらに太ってしまうということになってしまいます。

 

もし私と同じように”お正月太り”に該当する方いらっしゃいましたら、できる限り早く生活習慣を戻すこと、そしてむくみをとるための行動を心掛けなければいけないです！

 

むくみをとるためにより良い行動として、アルコール・炭水化物・塩分を減らすこと。そしてお野菜をたくさん食べること。

また睡眠時間を増やすことと、38～40度くらいのお湯にゆっくり浸かりリンパの流れを良くすることでお正月太りはもちろん、体重も落ちるかもしれませんね。

 

「継続は力なり」という言葉通り、より良い生活習慣を送って2023年も健康に元気に過ごしましょう。

 

では。

 

 

 

Hello everyone. This is staff M.

During the year-end and New Year holidays, when there are many opportunities to eat delicious food, I gained a lot of weight in a short period of time.

 

My goal for this year is to manage my weight and eliminate the lack of exercise, so I started muscle training at the beginning of the year… My main focus is on my upper arms and around my stomach, but on the 11th day since I started training that works for those areas, I am battling daily with tremendous muscle pain.

 

I wondered if I could see the effect little by little when I got over this muscle pain, but I continued to do it without thinking. The other day, when I was researching muscle training methods, I found an article that caught my attention.

 

I thought that New Year’s weight gain = weight gain, but in fact most of it seems to be caused by swelling. Body fat does not increase rapidly, and for women, the average daily energy intake is around 2,000 calories. In order to gain 3 kg of fat by the New Year, it seems that you have to inoculate at least 5,500 calories every day.

 

To give a concrete example, the amount of energy consumed by a university student male rugby player far exceeds the amount of energy consumed in a day. When I think about it, I don’t think I’ve eaten as much as a university student rugby player, so I ate a lot of alcohol during the year-end and New Year holidays and overeating sweets, etc., and my body accumulated swelling. It seems that there is.

 

In that case, it seems that this swelling will settle in the body if it is not eliminated early, so by returning to normal sleep hours and Endo habits in January, the swelling will be discharged and the weight will return to normal. And. From February onwards, you will gain weight due to an increase in energy intake, rather than an increase in energy consumption.

 

If there are people like me who fall under the weight of the New Year, you should try to return to your lifestyle as soon as possible and take action to reduce the swelling! Cutting down on alcohol, carbs, and salt is a better way to reduce bloating. And eat lots of vegetables. Also, by increasing your sleep time and slowly soaking in hot water of about 38 to 40 degrees to improve the flow of lymph nodes, you may lose weight as well as gain weight during the New Year.

 

As the saying goes, “Continuity is power.”

 

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ご実家の整理やお片付けなどをされている方のご相談などが多くございます。

お寒い時期ですので、お片付けなどくれぐれもご無理のないようになさってくださいませ。

 

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